Retrouvé dans de nombreux compléments alimentaires et dans l’alimentation de l’homme notamment, le magnésium participe à plusieurs réactions enzymatiques dans le corps. Une personne qui est en déficit peut suivre une cure de ce minéral afin de corriger le dysfonctionnement. Mais une supplémentation en magnésium a-t-elle un effet immédiat sur le corps ? Quel type de magnésium privilégier pour une absorption rapide ? Quels sont les facteurs facilitateurs de l’ingestion ? Retrouvez dans cet article tous les détails.
Sommaire
Une cure de magnésium a-t-elle un effet immédiat ?
Une cure de magnésium n’intervient que lorsqu’on a un apport alimentaire faible en rapport à ce minéral. Il faut remarquer que le magnésium n’est pas synthétisé par le corps, mais apporté par l’alimentation. Il est d’ailleurs l’un des oligo-éléments essentiels stockés dans les muscles, les os et les globules rouges afin de contribuer à près de 300 réactions enzymatiques. Par ailleurs, lorsque la quantité de magnésium ingéré par jour est au-dessus de taux toléré par l’organisme, le surplus du minéral est naturellement évacué par les urines ce qui assure le bien-être du sujet.
Augmenter son apport quotidien en magnésium n’est donc utile que lorsqu’on souffre d’une carence avérée ou d’un déficit ponctuel. Lorsque c’est l’un ou l’autre des cas, le recours à des compléments alimentaires sera important pour relever le niveau de ce minéral dans le corps déjà au premier mois. On ne peut donc pas parler d’un effet immédiat du magnésium puisque les perturbations survenues nécessitent un certain temps pour être corrigées.
Quel magnésium a (presque) un effet immédiat ?
Un coup d’œil aux étiquettes des suppléments alimentaires permet de se rendre compte qu’il existe une pluralité de types de magnésiums dont voici quelques-uns :
- Chlorure de magnésium ;
- Hydroxyde de magnésium ;
- Magnésium marin ;
- Oxyde de magnésium ;
- Citrate de magnésium.
Chaque type de magnésium possède ses avantages sur le plan d’efficacité, de prix, de facilité d’absorption, de disponibilité, etc. Certains suppléments nutritionnels sont conçus à partir d’une forme de magnésium nommé bisglycinate, très assimilé pendant la digestion puisqu’elle est fortement biodisponible. Elle fait d’ailleurs partie des sels de magnésium qui présentent une forte teneur en minéral ; indispensable au corps.
Même si certaines formes de magnésium n’ont pas un effet immédiat tel qu’on pourrait le penser, il faut remarquer qu’elles ont la particularité de reconstituer très vite les réserves et ainsi permettre de corriger naturellement une probable carence de ce minéral. Par ailleurs, le bisglycinate figure parmi les rares types de magnésium à n’entraîne aucun trouble digestif tels que les maux de ventre et la diarrhée.
Comment mieux absorber le magnésium ?
Le magnésium peut être facilement ou difficilement absorbé par l’organisme pendant la digestion compte tenu de certains facteurs. Il faut remarquer que le corps ne conserve qu’environ 30 % de ce minéral que l’alimentation apporte. Ce taux baisse lorsque, par exemple, l’individu consomme en parallèle des aliments riches en graisses saturées, de l’alcool ou prend des aliments tels que les corticoïdes.
Par contre, les facteurs qui facilitent une meilleure absorption du magnésium sont l’association de la consommation du minéral à la vitamine B6, à des aliments comportant des graisses insaturées et la taurine. La vitamine D a une double action sur le magnésium. D’abord, elle stimule son assimilation et ensuite elle l’oriente prioritairement vers les os, au lieu de tous les organes du corps qui en sont dans le besoin.
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